La femme enceinte : considérations
On veut, chez ce type de clientèle, maintenir le meilleur niveau possible de forme physique tout en maximisant l’aspect sécuritaire.
Effets de la musculation sur la femme enceinte :
· Diminution du taux de césariennes
· Diminution de la durée du séjour à l’hôpital
· Diminution des douleurs lombaires
· Augmentation de l’estime de soi
· Renforcement des muscles du bassin
Problèmes possibles et considérations :
· Des problèmes d’instabilité des ligaments et des articulations apparaissent durant la grossesse et prédisposent la femme enceinte aux blessures. Cette instabilité est le résultat des changements hormonaux qui se produisent durant la grossesse. Par conséquent, on doit éviter les charges lourdes.
· L’élargissement des hanches et de l’utérus augmente la pression au niveau du dos. Il est donc fréquent de voir apparaître des douleurs au dos ou aux hanches.
· Des problèmes peuvent surgir pendant l’exercice : on a moins d’énergie disponible pour de plus longues périodes d’exercices à haute intensité ou à intensité modérée. On suggère de consommer des hydrates de carbone 15 à 20 minutes avant de faire de l’exercice.
· Après le quatrième mois, il faut éviter les exercices en position couchée ( le fœtus exerce une pression sur la veine cave, ce qui entrave le retour sanguin vers le cœur et la tête de la mère, provoquant ainsi des étourdissements et d’autres traumatismes).
· Pendant l’exercice on doit éviter de retenir son souffle : la pression interne augmente, le sang des organes internes se concentre alors dans les muscles qui travaillent, ce qui peut priver le fœtus d’oxygène.
· Le relâchement des articulations nécessite une attention spéciale. Par conséquent, on se doit de mettre l’accent sur la souplesse afin de diminuer la douleur musculaire causée par les changements de posture.
La grossesse et la période qui suit l’accouchement :
· Une pratique régulière de l’exercice est préférable à une activité intense.
· Des activités qui comportent des bonds, des mouvements brusques ou des changements de direction rapides sont déconseillés étant donné l’instabilité des articulations.
· Vérifier la fréquence cardiaque aux moments d’intensité maximale.
· La participante devrait boire suffisamment, avant et après l’exercice, pour prévenir la déshydratation.
· Dans le cas où tous symptômes inhabituels apparaissent, il faut cesser l’activité et consulter un médecin.
Cas où l’arrêt d’exercices et la consultation d’un médecin sont nécessaires :
· Saignements vaginaux
· Des contractions d’une fréquence de plus de 6 à 8 à l’heure
· Douleurs abdominales inexplicables
· Absence de mouvement du fœtus
· Enflure soudaine du visage, des mains et des chevilles
· Maux de tête intenses et persistants, troubles de la vision
· Étourdissements ou évanouissement
· Enflure, rougeur et douleur dans la région d’un mollet
· Une augmentation du rythme cardiaque après avoir cessé les exercices
· Une fatigue excessive, des palpitations cardiaques et des douleurs à la poitrine
· Une augmentation de poids insuffisante pendant la grossesse.
Marie-Chantal Fortier
